七月流火，期末如期而至。图书馆的走廊里，随处可见捧着书本念念有词的身影；深夜的宿舍楼下，依然亮着星星点点的台灯光。期末周如约而至，而焦虑，也如影随形。

每个人都在和时间赛跑。但你是否发现，越是想抓住每一分钟，心里反而越慌？你是否有过这样的体验：坐在自习室里，眼睛盯着课本，脑子里却在反复上演“挂科后怎么办”的灾难大片；越是告诉自己“别紧张”，心跳反而越快，手心全是汗。

如果有，请不要责怪自己。焦虑不是软弱的表现，它是人类面对重要事件时的本能反应。适度的焦虑能让我们保持警觉、提高效率，只有当它越过某个临界点时，才会变成前进的阻碍。换句话说，你要做的不是彻底消灭焦虑，而是学会与它共处，把它控制在“助力区”而非“阻力区”。

（来源：百度）

那么，如何在冲刺阶段实现这种“和解”？

首先，试着给焦虑命名。当你感到心慌意乱时，停下来问问自己：“我在担心什么？”是怕复习不完，还是怕考不过别人？是怕让父母失望，还是怕自己接受不了失败？把模糊的不安转化为具体的语言，焦虑就会失去一部分神秘的控制力。你可以拿出一张纸，把所有担心的点一条条写下来，然后逐条问自己：这件事真的会发生吗？如果发生了，我真的无法承受吗？大多数时候，你会发现，恐惧的源头并没有想象中那么可怕。

其次，把注意力从结果转移到过程。焦虑的核心是对未来的失控感，而你能控制的只有当下的行动。不要去想“能不能考好”，而是问自己“接下来这一个小时我能做什么”。把“我要背完整本书”分解成“我先背完第一章节的前三节”，每完成一步，就给自己一个肯定。当你专注于脚下的每一步时，远方的终点就不再那么令人畏惧。

最后，别忘了照顾你的身体。焦虑不仅仅是心理现象，它也会通过躯体反应表现出来——肩膀僵硬、胃部不适、头痛失眠。所以，请逼自己按时吃饭，哪怕没有胃口；请逼自己每天抽出十分钟走出房间，呼吸一口新鲜空气；请逼自己在睡前放下手机，做几次深长的呼吸。身体稳住了，心才不会乱飘。

期末终会过去，分数也会尘埃落定。但在这个七月的冲刺季里，你学会的不仅仅是如何应付一场考试，更是如何在压力面前稳住自己的节奏。这份能力，远比任何一门课的分数都更珍贵。

所以，深呼吸，继续往前走吧。焦虑就在身边，但它不再是你的对手，而是并肩前行的伙伴。

（来源：百度）

注：1.广西大中小学生心理援助热线：

①服务时间：北京时间每天8:00--24:00

②心理援助热线电话：（+86）1067440033

2.学校心理健康教育与咨询中心服务

①咨询时间：周一至周五上午8:00--11:30；下午15:00--17:30

②咨询预约地点：东校区：教师能力发展中心B304；西校区：综合实训楼417

③预约电话：0775-2259525

编辑：陈嘉玉

一审：李诗汝

二审：陈嘉玉

三审：文丽