骊歌渐响，2026届马克思主义学院学子即将作别校园，奔赴人生新程。毕业不只是学业的收尾，更是从“校园人”到“社会人”的身份跃迁，是从确定性校园生活向未知社会阶段的跨越。当熟悉的课堂与集体渐成背景，迷茫、焦虑与忐忑也随之而来。做好毕业季心理调适，理顺心绪、锚定方向，方能从容作别、轻装前行。

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一、心理图谱：毕业季的双重心理挑战

毕业的情绪不止离别伤感，更有身份切换与环境变化带来的双重冲击，读懂情绪来源，是与焦虑和解的起点。

1. 第一重：从“学生模式”到“社会模式”的节奏切换阵痛

校园生活以学期、课程、考试为清晰刻度，评价标准明确。步入毕业阶段，求职、备考、答辩等事务打破稳定秩序；原有以绩点、竞赛为核心的评价体系退场，职场能力、社会适应等多元标准登场，易引发自我怀疑与效率焦虑。同时，告别熟悉的师生人际、进入全新社交场域，也会催生疏离与不安。

2. 第二重：从“马院学子”到“社会新人”的身份认同困惑

“马院人”是大学时光鲜明的精神坐标，毕业则意味着带着这份理论底色进入广阔社会。职场深耕、学术深造、基层奉献，多元选择之下，对知识落地、自我定位、未来方向的叩问随之而来。期待与忐忑交织，担忧与憧憬碰撞，易陷入“毕业即迷茫”的精神内耗，滋生不确定感。

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二、行动指南：三重调适，开启人生新程

面对毕业季的情绪波动，无需回避。迷茫是成长常态，掌握科学调适方法，便能拆解困境，找到自身节奏。

1. 渐进式过渡，完成节奏软着陆

身份切换不必追求“一键切换”，可预留心理缓冲期。提前调整作息适配新阶段节奏，制定规律的每日计划，避免生活失序；通过整理旧物、告别师长同窗等仪式感动作，完成心理层面的身份过渡；主动与学长学姐交流，打破信息差带来的未知恐惧。

2. 具体化目标，破解迷茫内耗

空泛的目标易加剧焦虑，可借助SMART原则，将长远规划拆解为具体、可衡量、可落地的小任务，把注意力从对未来的虚无担忧，转移到当下的具体行动，以小目标的完成积累成就感。同时接纳人生的“试错期”，不必强求毕业即找到终极答案，每一步尝试都是成长。

3. 接纳型心态，筑牢心理缓冲带

焦虑与迷茫是毕业阶段的正常体验，不必因暂时的困顿自我否定，更不必因同辈节奏自乱阵脚。学会接纳情绪，通过运动、倾诉、记录等方式疏导情绪；与自我和解，接受不完美与不确定性。发展本就是前进性与曲折性的统一，暂时的停滞都是蓄力前行的铺垫。

毕业是告别，更是出发。不必惧怕前路未知，不必沉湎当下焦虑，所有迷茫皆是成长伏笔，所有挑战都藏成长机遇。愿每一位毕业生都能与焦虑和解、与未知相拥，带着马院人的坚定与从容，奔赴广阔天地。春山在望，行则将至；新程已启，未来可期。

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注：1.广西大中小学生心理援助热线：

①服务时间：北京时间每天8:00--24:00

②心理援助热线电话：（+86）1067440033

2.学校心理健康教育与咨询中心服务

①咨询时间：周一至周五上午8:00--11:30；下午 15:00--17:30

②咨询预约地点：东校区：教师能力发展中心B304；西校区：综合实训楼417

③预约电话：0775-2259525

编辑 ：陈嘉玉

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