五月，携着初夏的微热与繁盛，悄然而至。如果说三月是启程的序曲，四月是探索的变奏，那么五月便是乐章行至中段的深沉与厚积。此时，校园里的树木早已郁郁葱葱，学期的课程也已过半。你是否在繁重的课业与社团活动中感到一丝“过半”的疲惫？是否在期中考试后的复盘中有些许迷茫？别担心，这是成长必经的“中场休息”时刻。夏序过半，让我们暂且停下匆忙的脚步，梳理心绪，稳住内核，心定前行。

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一、心理图谱·五月的“中场倦怠”挑战

五月，往往被称为学期的“中场”或“倦怠期”。在这个时间节点，我们面临着独特的心理挑战：

1.第一重：精力的“半程红灯”

能量透支：经历了半个学期的高强度学习和活动，身体和心理的能量储备告急，容易出现“电量不足”的疲惫感。

目标松懈：开学初立下的Flag似乎有些摇摇欲坠，面对即将到来的期末和考试周，容易产生畏难情绪和拖延心理。

环境干扰：气温逐渐升高，昼长夜短，身体容易感到燥热不适，影响睡眠质量和专注度。

2.第二重：心态的“复盘与焦虑”

期中复盘：刚刚结束的期中考试或阶段性考核，可能带来了成绩的波动，引发对自我能力的怀疑或对未来的焦虑。

选择过载：无论是学业规划、实习选择还是人际关系，学期中段往往是各种决策的集中期，容易让人陷入纠结。

期待管理：对即将到来的暑假有着美好的憧憬，这种“身在曹营心在汉”的状态，容易导致当下的学习效率打折。

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二、行动指南·双重调适，助你“稳”字当头

面对五月的挑战，我们需要一份从容的智慧。试着从以下两个方面入手，调整状态，找回节奏：

1.第一重调适：身体与环境的“降温静心”

“微”运动调节：利用碎片时间进行简单的拉伸或散步，促进血液循环，缓解身体的疲惫感。避免剧烈运动导致过度疲劳。

“清凉”作息：针对气温升高，尝试调整作息，保证午休时间，利用傍晚进行学习或放松，避开正午的燥热。

环境整理：整理书桌和宿舍，保持环境的整洁与清凉感，有助于平复焦躁的情绪。

2.第二重调适：心态与目标的“中场复盘”

“断舍离”式目标管理：回顾开学初的目标，果断舍弃那些不切实际或优先级较低的，将精力集中在最核心的1-2个目标上。例如，将“考取所有证书”改为“期末拿下高分”。

“小确幸”情绪充电：每天记录3件让你感到开心或感恩的小事，无论多小（如“今天食堂的菜很合胃口”），培养积极的思维习惯。

“番茄工作法”对抗拖延：面对繁重的任务，将其拆解为25分钟的专注工作+5分钟的休息。降低启动门槛，逐步找回专注的状态。

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五月，是春天的休止符，也是夏天的前奏曲。它提醒我们，行至半途，不必慌张。每一次的停顿与调整，都是为了更好地出发。当你感到疲惫时，请记得给自己一个拥抱；当你感到迷茫时，请记得抬头看看窗外的绿荫。愿你在马克思主义学院这个大家庭里，能够稳住心神，在这热烈的五月里，找到属于自己的节奏与力量。

夏序过半，心定前行；绿荫浓处，自有清凉。

注：1.广西大中小学生心理援助热线：

①服务时间：北京时间每天8:00--24:00

②心理援助热线电话：（+86）1067440033

2.学校心理健康教育与咨询中心服务

①咨询时间：周一至周五上午 8:00--11:30；下午 15:00--17:30

②咨询预约地点：东校区：教师能力发展中心B304；西校区：综合实训楼417

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编辑：陈嘉玉

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