春风和煦，草木萌新，校园处处洋溢着生机与希望。春天是万物复苏的季节，也是心灵舒展、自我更新的好时机。随着学期步入正轨，学业任务逐渐增多，生活节奏不断加快，不少同学在明媚春光里，也悄悄面临着情绪波动、疲惫倦怠、焦虑迷茫、注意力难集中等困扰。这些都是季节更替与学习生活压力交织下的正常身心反应。照顾好自己的情绪，调适好自身的状态，才能以更健康、积极、从容的心态，迎接挑战，成长蜕变。这个春天，让我们从“心”出发，向阳而行，遇见更好的自己。

一、心理图谱·春日里的常见情绪与状态

春季气温回升、光照变化，人体新陈代谢与内分泌随之调整，容易引发情绪上的起伏波动。很多同学会出现莫名低落、烦躁易怒、精神不振、注意力下降等情况，这便是常说的“春日情绪小波动”，并非个人问题，不必过度自责。

与此同时，学期中期学业压力逐步加大，考试、作业、实践任务接踵而至；未来规划、人际关系、自我期待也不断带来新的思考与压力。部分同学会因此陷入焦虑、内耗、拖延、自我怀疑等状态，原本充满希望的春天，也多了几分心理负担。事实上，情绪没有好坏，每一种感受都值得被看见、被接纳。及时觉察自己的状态，科学进行心理调适，就能让心灵重归平静与力量。

二、行动指南·春日调适，从“心”出发

（一）调适身心：顺应节律，唤醒活力

身心相连，身体安稳，情绪才会安定。顺应春日节奏，保持规律作息，早睡早起，减少熬夜，逐步调整生物钟，让精神状态稳步回升。适度增加户外运动，在校园散步、慢跑、打球、骑行，晒一晒春日暖阳，呼吸新鲜空气，既能释放压力，也能提升愉悦感。多走进自然，看花开花落，观草木生长，在自然中放松身心，缓解疲惫，唤醒内在生命力。

（来源：百度）

（二）接纳情绪：温柔自处，不苛责自己

情绪调适的第一步，是允许自己“不完美”。不必强迫自己时刻乐观积极，也不用因为偶尔低落、焦虑而自我批判。感到压力大时，可以停下来深呼吸，听听音乐，写写日记，给自己一段安静的独处时间，让情绪自然流淌、合理释放。学会拥抱自己的不完美，理解自己的不容易，多一点包容，少一点内耗，内心才会更有力量。

（三）明确方向：小步前行，拒绝焦虑

面对学业与生活，不贪多、不求快，把大目标拆解为小任务，一步一步踏实完成。制定简单可行的计划，专注做好眼前的事，每完成一个小目标，都会积累一份成就感。减少与他人盲目比较，每个人都有自己的节奏与花期，按自己的步调稳步前行，就是最好的成长。拒绝拖延，拒绝空想，用行动代替焦虑，用坚持代替摇摆，内心自然更加笃定从容。

（来源：百度）

春光明媚，心生向阳。每一次情绪觉察，都是成长；每一次自我调适，都是蜕变。愿我们都能在这个美好的春天，照顾好身心，安顿好情绪，以温柔待己，以坚定前行，放下焦虑，拥抱希望。

愿每一位同学，都能在春风里舒展身心，在时光中沉淀自我，以最好的状态，奔赴热爱，奔赴远方，遇见更加温暖、自信、闪闪发光的自己。

注：1.广西大中小学生心理援助热线：

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②咨询预约地点：东校区：教师能力发展中心B304；西校区：综合实训楼417

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编辑：陈嘉玉

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二审：陈嘉玉

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